上文為大家分享過全馬路線分析及跑步攻略，本文繼續請來 Running Man Athletic Club 的萬進謙教練（萬sir） 為大家分享由半馬訓練成初馬心得及14週全馬訓練計劃。
42.195km，一個令人又愛又恨的數字。有些跑開半馬的跑友，一直想試，又不敢試。到底如何突破自己？萬sir 分享說：「半馬上全馬，主要係心理上嘅預備，心覺得OK，思緒及身體就會調整。當你已完成過半馬，身體就有條件進擊全馬。全馬嘅準備功夫的確係多，要注意嘅生活作息及花嘅練習時間都多，但都係睇你有冇目標，心是否想做好一個全馬。」
而香港街馬貫徹一向的食玩跑作風，沿途為大家準備最強打氣團隊、Busking及地道美食補給，務求為大家打造一個輕鬆愉快的全馬體驗。記得密切留意大會公佈打氣細節！
距離香港街馬還有3個多月的時間，萬sir 鼓勵大家勇於嘗試，突破自己跑步的界限，為各位跑友準備了14週全馬訓練計劃。不同跑步速度的跑友都可以跟這個訓練計劃，但完成時間會有所不同。另外，能力高、有時間及想爭取成績的跑手一星期可練6日，但志在完成的跑手可練3日。在開始訓練之前，請留意以下注意事項：
安排上：
• Easy課與慢跑相似，因此不需額外花時間熱身，如唔夠可將最後5分鐘變成cool down
• LSD課頭10分鐘稍慢作熱身，尾5分鐘可用作cool down，即配速可較慢
• 不用過份追求總里數，需按自身環境、情況而作加減，緊記「質」重要過「量」
• 長課(Race Pace)最終距離約30-35km，而配速會以比賽速度為目標，但此前先稍慢去跑，隨狀態提升再提速
• 如天氣較熱，可將訓練時間安排在清晨或黃昏後。如有需要可以在跑步機上完成慢跑/長課
訓練上：
• 關於不同配速的指引，可參考此連結
• 有跑開全馬/有經驗/有足夠時間練習之同學，每週總里數可加15-20公里，分佈於Day 3、5、6
• 7日訓練可以調動，以訓練班為Day 1，如訓練班喺週中或週末，就順序排列其他訓練課。但如果只可週末做長課，可調動慢跑及週中課，最重要Day 1 & Day 6兩課相隔至少2日
• 由於全馬需要補給，如Power Gel，水等等，務必在LSD及長課試試，以確保身體沒有不良反應
• 補給時機：
• 水- 每3-5公里補給，按需要加減
• Power gel- 60分鐘起，每半小時/5公里左右補充Power gel，並需補水
每個人都有一個跑馬拉松的理由，有跑友說跑更遠是為了吃更多美食，有的說是為了以跑步角度欣賞不一樣的風景，更多的是：為了挑戰自己，勇於踏出初馬的第一步。你準備好了嗎？
